하루 수분 섭취 & 영양 밸런스 관리법
더워지기 시작하면 가장 먼저 느껴지는 변화는 몸의 무거움입니다. 이유 없이 쉽게 피곤하고, 입맛도 뚝 떨어지고, 집중력까지 떨어지는 느낌. 많은 사람들이 여름철 무기력증이라고 부르는 이 상태는 사실 ‘잘 먹지 못하고, 충분히 마시지 못한’ 결과일 수 있어요. 더운 계절일수록 우리는 더 가볍고 산뜻하게 먹고 싶어하지만, 동시에 영양 밸런스와 수분 공급은 그 어느 때보다 중요해집니다. 그래서 오늘은 초여름부터 꼭 챙겨야 할 하루 수분 섭취 루틴과 영양 밸런스 관리법 을 소개할게요. 무조건 가볍게 먹기보다는 내 몸의 리듬을 회복시키고 유지할 수 있는 ‘현명한 식사’와 ‘습관’을 만드는 것이 핵심입니다. 1. 하루 수분 섭취 루틴 - 더운 날일수록 수분 전략이 필요하다. 여름엔 땀을 더 많이 흘리게 되죠. 그런데 갈증이 느껴질 때만 물을 마시다 보면 이미 탈수에 가까운 상태일 수도 있어요. 탈수는 단순히 물 부족을 의미하는 게 아니라, 체내 전해질(미네랄) 불균형과 혈액순환 저하, 피로 누적 까지 이어질 수 있습니다. ▶ 추천 수분 루틴 아침에 일어나자마자 생수 한 컵 (체내 순환 시작) 식사 전후로 한 컵씩 마시기 (소화 보조) 더운 날 외출 시 미지근한 물을 자주 소량씩 섭취 땀을 많이 흘린 날은 전해질 음료 또는 소금 한 꼬집 + 레몬 물 활용 ▶ 주의할 점 카페인 음료는 오히려 수분 배출을 촉진하므로 주의 너무 찬 물은 장 기능을 떨어뜨릴 수 있음 2. 여름철 영양소 집중 관리 – 피로와 싸우는 보이지 않는 무기들 덥다고 입맛이 없다고 해서 라면, 과일, 아이스크림으로 식사를 때우는 날이 늘어나면 에너지 부족 → 면역력 저하 → 더 피곤한 악순환 이 반복됩니다. ▶ 꼭 챙겨야 할 여름 필수 영양소 마그네슘 : 근육 이완, 신경 안정 / 결핍 시 눈떨림, 쥐 남 비타민 B군 : 탄수화물 대사 활성화 / 피로 해소에 직결...