하루 영양 밸런스 체크하기 - “내 몸을 위한 하루 한 끼, 정성스럽게 챙겨보세요”
바쁜 하루 속에서 ‘오늘 제대로 챙겨 먹었나?’ 하고 문득 떠오를 때가 있죠. 대부분은 아침을 거르고 점심은 대충 해결하거나, 저녁에 폭식하는 경우가 많습니다. 하지만 건강한 몸과 마음을 위해 가장 중요한 건 **‘하루 전체의 영양 균형’**입니다. 이 글에서는 하루 영양소를 어떻게 균형 있게 섭취할 수 있는지, 그걸 도와주는 스마트한 영양 관리 앱 , 그리고 과식을 피하는 실생활 팁 과 균형 잡힌 도시락 예시 까지 소개합니다. 내 몸을 아끼는 작은 실천, 오늘부터 시작해볼까요? 하루에 필요한 기본 영양소는? 우리 몸은 여러 가지 영양소가 조화를 이루며 건강을 유지합니다. 다음은 대표적인 5대 영양소 입니다. 1. 탄수화물( Carbohydrate) 에너지 공급의 기본 너무 부족하면 피로, 너무 많으면 비만 추천 식품 : 현미, 귀리, 고구마, 통곡물 2. 단백질( Protein) 근육, 피부, 면역세포 형성 체중 감량 시에도 필수 추천 식품 : 닭가슴살, 생선, 콩, 두부, 계란 3. 지방(Fats) 세포막 구성, 호르몬 생성에 필요 좋은 지방 위주 섭취 권장 추천 식품 : 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어 4. 비타민 & 미네랄( Vitamins & Minerals) 신진대사 조절, 면역력 유지 색색의 채소와 과일로 보충 추천 식품 : 브로콜리, 시금치, 당근, 제철 과일 5. 수분( Moisture) 체온 조절, 노폐물 배출 하루 1.5~2L 이상의 수분 섭취 권장 영양 밸런스, 앱으로 똑똑하게 관리하자 혼자서는 하루 섭취 영양소를 체크하기 어렵다면, 앱의 도움 을 받아보세요. 특히 요즘은 음식 사진만 찍어도 자동으로 열량과 영양소를 분석해주는 기능이 있어 매우 편리합니다. 📌 추천 앱 3선 ① MyFitnessPal 전 세계에서 가장 많이 사용되는 식단 앱 음식 DB 방대 (한식도 많음) 열량뿐 아니라 탄단지 비율...