하루한줌(Handfulinfo)

햇빛이 강해지고 기온이 올라가면 피부뿐 아니라 두피도 무더위에 고스란히 노출됩니다.  그런데 많은 사람들이 여름철 피부 관리에는 공을 들이면서도, 두피는 잊어버리는 경우가 많죠. 하지만 두피는 머리카락이 자라는 ‘피부의 연장선’이며, 특히 여름철엔 땀과 피지, 자외선에 더 취약한 부위입니다. 냄새, 가려움, 유분 증가, 심지어는 탈모까지… 본격적인 여름이 시작되기 전에 두피 관리를 준비하지 않으면 무더위 속에서 더 큰 스트레스를 받을 수 있어요. 그래서 오늘은 초여름부터 실천하면 좋은   두피와 헤어 관리 루틴 을 소개합니다. 시원하고 산뜻한 여름을 위한 루틴, 지금 시작해보세요. 1. 여름철 두피가 받는 스트레스 – 피부보다 더 뜨거운 곳 두피는 자외선에 가장 먼저 노출되는 부위입니다.  모발이 일부 보호해주는 것처럼 보이지만 실제로는 햇빛이 두피까지 직접 도달하고, 기온과 습도가 높아지면   두피 온도 상승 → 피지 분비 증가 → 모공 막힘 → 염증 유발 로 이어집니다. 게다가 더운 날 외출 후 모자를 쓰거나 땀이 많이 난 날, 두피에 제대로 된 클렌징이 이루어지지 않으면   트러블과 탈모의 원인 이 될 수 있죠. ▶ 여름철 두피 증상 체크리스트 오후가 되면 두피가 간지럽고 눅눅하다 머리를 감은 지 반나절도 안 됐는데 냄새가 난다 빗질할 때 머리카락이 예전보다 더 많이 빠진다 머리 뿌리가 금세 기름지며 눌린다 이 중 2개 이상 해당된다면 지금이 바로 두피 루틴을 바꿔야 할 때입니다. 2. 두피 쿨링 루틴 – 더운 날씨엔 열 내리는 루틴이 답이다 ▶ 기본 두피 관리법 하루 1회 미온수로 감기 (뜨거운 물은 두피 열감 악화) 땀이 많거나 모자를 쓴 날엔 하루 2회 세안도 OK 샴푸 전 빗질로 노폐물 제거 → 손끝으로 부드럽게 마사지하며 샴푸 ▶ 두피 쿨링 아이템 루틴 쿨링 샴푸 : 멘톨, 티트리 오일 등 함유 제품 추천 스케일링 제품 : 주 1~2회, 각질 제거 및 청량감 부여 두피 미스트/토닉 : 열감 진정 + 수분...

더워지기 시작하면 가장 먼저 느껴지는 변화는 몸의 무거움입니다.  이유 없이 쉽게 피곤하고, 입맛도 뚝 떨어지고, 집중력까지 떨어지는 느낌. 많은 사람들이 여름철 무기력증이라고 부르는 이 상태는 사실 ‘잘 먹지 못하고, 충분히 마시지 못한’ 결과일 수 있어요. 더운 계절일수록 우리는 더 가볍고 산뜻하게 먹고 싶어하지만, 동시에 영양 밸런스와 수분 공급은 그 어느 때보다 중요해집니다. 그래서 오늘은 초여름부터 꼭 챙겨야 할   하루 수분 섭취 루틴과 영양 밸런스 관리법 을 소개할게요. 무조건 가볍게 먹기보다는 내 몸의 리듬을 회복시키고 유지할 수 있는 ‘현명한 식사’와 ‘습관’을 만드는 것이 핵심입니다. 1. 하루 수분 섭취 루틴 - 더운 날일수록 수분 전략이 필요하다. 여름엔 땀을 더 많이 흘리게 되죠.  그런데 갈증이 느껴질 때만 물을 마시다 보면 이미 탈수에 가까운 상태일 수도 있어요. 탈수는 단순히 물 부족을 의미하는 게 아니라,   체내 전해질(미네랄) 불균형과 혈액순환 저하, 피로 누적 까지 이어질 수 있습니다. ▶   추천 수분 루틴 아침에 일어나자마자 생수 한 컵 (체내 순환 시작) 식사 전후로 한 컵씩 마시기 (소화 보조) 더운 날 외출 시 미지근한 물을 자주 소량씩 섭취 땀을 많이 흘린 날은   전해질 음료   또는   소금 한 꼬집 + 레몬 물   활용 ▶   주의할 점 카페인 음료는 오히려 수분 배출을 촉진하므로 주의 너무 찬 물은 장 기능을 떨어뜨릴 수 있음 2. 여름철 영양소 집중 관리 – 피로와 싸우는 보이지 않는 무기들 덥다고 입맛이 없다고 해서 라면, 과일, 아이스크림으로 식사를 때우는 날이 늘어나면   에너지 부족 → 면역력 저하 → 더 피곤한 악순환 이 반복됩니다. ▶   꼭 챙겨야 할 여름 필수 영양소 마그네슘 : 근육 이완, 신경 안정 / 결핍 시 눈떨림, 쥐 남 비타민 B군 : 탄수화물 대사 활성화 / 피로 해소에 직결...

5월의 햇살은 따뜻함을 넘어 뜨겁게 다가옵니다.  초록이 무성해지고 하늘이 점점 더 높아지는 계절, 이맘때쯤이면 많은 분들이 본격적인 여름 준비를 시작하죠.  그중에서도 가장 먼저 챙겨야 할 것은 바로 ‘자외선 차단제’입니다.  선크림 하나만 잘 발라도 여름 내내 피부 고민의 절반은 줄일 수 있다고 해도 과언이 아니니까요. 그런데 막상 선크림을 사려고 보면 종류도 너무 많고, SPF니 PA니 어려운 용어들도 넘쳐나죠.  “이거 도대체 뭐가 다른 거야?”라는 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.  그래서 오늘은 자외선 차단제의 기초 개념부터 피부 타입별 추천 제품까지, 여름이 시작되기 전에 꼭 알아야 할 A to Z를 정리해보려고 합니다. 자외선 차단제, 왜 꼭 발라야 할까? 햇빛은 우리의 기분을 좋게 만들고 비타민D를 합성하게 해주는 고마운 존재이지만, 동시에 피부에는 큰 자극이 됩니다. 자외선에는 UVA, UVB, UVC 세 가지 종류가 있는데, 이 중 우리가 가장 신경 써야 하는 것은   UVA와 UVB 입니다. UVA : 피부 깊숙한 진피층까지 도달하여   노화와 기미, 주름 의 원인이 됩니다. UVB : 피부 표면에 작용하여   홍반, 일광 화상, 잡티 를 유발합니다. 이 자외선은 흐린 날에도, 실내 창문 안에서도 영향을 미칩니다. 매일 선크림을 바르는 것만으로도 피부 노화를 늦추고, 톤을 균일하게 유지할 수 있어요. 특히 여름철에는 자외선 지수가 ‘매우 높음’으로 표시되는 날이 많아지기 때문에, 더더욱 중요해집니다. SPF? PA? 선크림 용어 쉽게 이해하기 선크림 뒷면을 보면 항상 따라붙는 용어들. 이제는 의미를 알고 선택해야 제대로 활용할 수 있습니다. SPF (Sun Protection Factor) 자외선 B를 차단하는 지수입니다. SPF 1은 약 15~20분 정도의 차단 효과를 가진다고 알려져 있으므로, SPF 50은 15×50 = 약 750분(12.5시간) 정도 보호해준다는 ...

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 어느 날 문득, 햇살이 따갑게 느껴지기 시작했습니다. 5월의 공기는 여전히 봄의 잔향이 남아 있지만, 해가 길어지고 피부에 닿는 바람은 점점 더 여름의 성질을 띠어가고 있죠. 아직 반팔을 입기엔 쌀쌀한 아침저녁이지만, 대낮에는 어느새 땀이 송골송골 맺힐 만큼 기온이 오르고 있습니다. 많은 사람들이 이 시기를 애매한 계절이라고 부르지만, 사실 이 시점이야말로 ‘여름을 가장 편하게 보내기 위한 황금 준비 기간’입니다. 여름이 본격화되면 누구나 더위와의 싸움에 돌입하게 됩니다. 갑자기 강해지는 자외선, 땀과 피지로 인한 피부 트러블, 무더위에 따른 체력 저하, 두피 문제와 탈모, 그리고 땀 냄새까지. 하나하나 대처하려고 하다 보면 이미 여름은 한창이고, 몸과 마음은 지쳐버리기 마련입니다. 하지만 조금만 일찍 시작한다면, 그 모든 고민을 가볍게 줄일 수 있습니다. 그래서 오늘은 지금 시점, 즉 초여름으로 넘어가는 이 시기에 꼭 챙겨야 할 뷰티와 건강 루틴 5가지를 소개합니다. 자외선 루틴 – 무기자차부터 PA++++까지, 선크림 똑똑하게 고르는 법 자외선은 5월부터 8월까지가 가장 강한 시기입니다.  특히 자외선 A(UVA)는 피부 깊숙이 침투해 노화를 촉진하며, 구름이 낀 흐린 날에도 우리 피부를 공격합니다. 따라서 지금부터는 ‘햇빛이 강하니까 바르자’가 아니라, ‘매일 아침 세안 후 선크림 바르기’를 습관처럼 만드는 것이 필요합니다. 선크림을 고를 때는 자신의 피부 타입에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 민감성 피부라면 무기자차(물리적 차단제) 를, 일반적인 피부라면 유기자차(화학적 차단제) 를 선택하는 것이 바람직합니다. 제품을 고를 때는 SPF 지수 뿐 아니라 PA 지수 도 꼭 확인하세요. SPF는 자외선 B 차단을, PA는 자외선 A 차단을 의미합니다. ▶ 추천 제품 닥터지 그린 마일드 업 선 (무기자차)  라로슈포제 안뗄리오스 XL (수분감 우수)...

‘누가 나를 돌봐줄까?’라는 질문으로 시작한 한 주. 월요일엔 충격적인 숫자들을 봤고, 화요일엔 그 숫자 뒤에 숨겨진 현실을 살펴봤죠. 수요일에는 가족의 부재 속에서 나를 지켜주는 관계의 중요성을 이야기했고, 어제는 국가의 정책이 어디까지 도달했는지를 정리했어요. 그리고 이제 금요일. 지금 이 순간,   우리가 살아가는 ‘지금 여기’의 감정 에 대해 이야기하고 싶습니다. 늙는다는 것, 생각보다 나쁘지 않다 “노년이 되면 외롭고 무력해질 거야.” 이런 생각, 많이 하죠. 하지만 정말 그럴까요? 노화는 생물학적 과정일 뿐, 그 자체가 불행은 아닙니다. 나이가 든다는 건   조금 느려지는 대신 더 깊어지는 시간 이기도 해요. 어린 시절의 나는 미래를 두려워했고, 청년기의 나는 오늘을 살아내기에 바빴으며, 중년기의 나는 타인을 돌보느라 나를 잊곤 했죠. 그렇다면 노년은? 드디어   나 자신에게 집중할 수 있는 시기 입니다.   혼자여서 가능한 평화 ,   내 리듬대로 사는 여유 , 그리고   마음이 가는 곳을 따라 걷는 즐거움 . 우리가 원래 알았지만, 자주 잊고 살았던 것들을 다시 만나는 시간이죠. 관계가 줄어든 만큼, 깊이는 커질 수 있다 노년이 되면 사람 관계가 줄어든다고들 합니다. 직장도 없고, 아이들도 떠나고, 친구들도 점점 멀어지죠. 하지만 그건   단순한 소멸이 아니라 선택의 여지 입니다. ‘나를 지치게 하던 관계들’에서 벗어나고, ‘서로를 기분 좋게 해주는 사람’들만 남길 수 있는 시간. 관계의 수가 줄어든다는 건 오히려   마음의 공간이 넓어지는 기회 일지도 모릅니다. 아침에 산책하면서 마주치는 이웃과 인사 한마디, 동네 카페 사장님과 나누는 짧은 농담, 온라인 독서모임에서 주고받는 마음, 그 모든 것이 새로운 연결이고,   내 감정의 온기를 유지하는 루틴 이 될 수 있어요. 혼자서도 단단해지는 하루 루틴 만들기 노년을 건강하게 살아가기 위한 **‘감성 루틴’**을 만드는 ...

  “국가는 뭘 하고 있는 거야?” 초고령사회에 대한 이야기를 하다 보면 빠지지 않는 질문입니다. 노인 자살률, 독거노인 문제, 치매 환자 증가, 건강수명 격차 등 다양한 위기가 사회 곳곳에서 터져 나오는 지금, 우리는 **정말 ‘고령사회를 위한 준비’가 충분히 되고 있는 걸까?**라는 질문을 던지게 됩니다. 이번 글에서는 지금 시행되고 있는 고령사회 관련 정책들을 살펴보고,   실제 현장과 삶에서 얼마나 도움이 되고 있는지 , 그리고 우리가   어떻게 활용할 수 있는지 에 대해 이야기해보려 합니다. 지금 우리는 어떤 위기 속에 있는가? ‘초고령사회’란 말은 더 이상 미래에 대한 경고가 아닙니다. 현실 그 자체입니다. 2025년, 65세 이상 인구는 전체의 20.6%를 돌파했고, 2045년엔 37%를 넘어서며 세계 최고령 국가가 될 전망입니다. 단순히 인구가 늙어간다는 것이 아닙니다.   사회 전반이 재설계되어야 할 문제 입니다.  노동 구조, 연금 제도, 주거 환경, 의료 시스템, 돌봄 체계 등 전방위적으로 조정이 필요하죠. 그러나 현실은 아직 뒤처져 있는 부분이 많습니다.  어떤 제도들이 있고, 또 실제로 얼마나 쓸모가 있는지, 지금부터 하나씩 살펴보겠습니다. 1. 국민연금, 과연 믿을 수 있을까? 많은 사람들이 노후 준비의 핵심으로 꼽는 것이 바로   국민연금 입니다. 하지만 믿고만 있어도 되는 걸까요? 국민연금은 만 18세부터 60세까지 가입하고 일정 기간 이상 납부하면 65세부터 연금을 받는 구조입니다. 하지만 **평균 수령액은 월 58만 원 수준(2024년 기준)**으로, 단독 생계 유지가 어렵습니다. 또한   연금 고갈 시점이 2055년경 으로 추산되고 있어 제도에 대한 신뢰도 흔들리고 있죠. 정부는 국민연금 개편 논의를 지속하고 있지만,   정치적 부담과 세대 간 갈등 우려   때문에 실질적인 개혁이 지연되고 있습니다. 현실 팁:   국민연금은 ‘기본...

"우리 애가 있잖아, ... ~~ 나중엔 자식이 알아서 해주겠지." 예전엔 누구나 그렇게 생각했습니다. 부모를 모시는 건 자식 된 도리였고, 늙으면 자식이 자연스럽게 돌보는 삶의 흐름은 당연한 것이었죠.  하지만 이제는 그런 기대조차 점점 사라지고 있습니다. 오히려 그런 기대를 품고 있다가 더 큰 외로움과 상실감을 겪는 경우도 많아졌습니다. 2025년, 한국 사회는 그야말로 ‘혼자 사는 시대’에 들어섰습니다. 가족이라는 공동체가 해체되고, 개인의 삶이 중심이 되는 새로운 패러다임 속에서 우리는 중요한 질문 하나를 마주하게 됩니다. "나중에, 나는 누가 돌봐줄까?" 그리고 또 하나의 질문도 떠오르죠. "나는 과연 누구를 돌보며 살아가고 있을까?" 👨‍👩‍👧‍👦 가족은 더 이상 '돌봄의 보장'이 아니다 지난 수십 년간 한국 사회는 가족 중심의 돌봄 체계를 당연하게 여겨왔습니다. 하지만 시대는 변했습니다. 평균 혼인율은 해마다 감소하고 있고, 출산율은 세계 최저 수준인 0.7대를 맴돌고 있습니다. 1인가구는 전체 가구의 34% 이상을 차지하며, 곧 40%에 이를 전망입니다. 비혼, 돌싱, 딩크족은 더 이상 특별한 케이스가 아닙니다. 이제는 많은 사람들이 의식적으로 가족을 만들지 않고, 혼자 살아가는 삶을 선택하고 있습니다. 이유는 다양합니다. 경제적 부담, 개인의 자유 존중, 결혼에 대한 회의, 그리고 가족이라는 울타리가 더 이상 안전망이 아니라는 인식도 존재하죠. 특히 ‘결혼 = 안정’ 이라는 공식은 이제 더 이상 유효하지 않습니다. 그렇다면 가족이 없거나, 있어도 물리적·정서적으로 멀어진 이들은   노년기에 누구에게 의지해야 할까요? ‘혼자 늙는다’는 것은 단지 외롭다는 문제가 아닙니다. 누군가와 함께하지 않는 삶은 병, 사고, 정서적 고립, 생활의 어려움 등 수많은 위험을 동반합니다. 🧓 돌봄의 사각지대에 놓인 노인들 고령화가 빠르게 진행되면서, 노인의 삶은 점점 더 개인화되고 있습니...